在当下，"健康体重"成为了全民热议的话题，国家也在大力倡导大家关注体重管理，追求健康体态。

但民间流传着一种说法："生大病时胖子拿肉抵，瘦子拿命抵。"虽然话有些糙，但也有一定的道理。尤其是对于年过 65 的人来说，适当胖一点，反而对健康长寿大有裨益。

为什么胖一点抗大病？

2024 年 7 月，一名 21 岁的四川姑娘芝士（网名）在日本海滨浴场遭遇离岸流，仅靠着救生圈在海上漂流了约 80 公里，36 小时后成功获救。她接受采访时感慨："很感谢我的脂肪，因为它足够多，所以可以消耗……"  

图片来源：海报新闻

这可不是个例，脂肪的作用不容小觑。在寒冷环境中，它能够减缓体温下降速度，保护内脏处于舒适的温度。要是体脂含量过低，身体热量散失快，心脏、肝脏等内脏容易被冻伤，严重时可危及生命。

而且，脂肪层就像一层天然的"防护垫"，对内脏器官起到缓冲和保护作用，减少外界物理冲击对身体的伤害。

此外，脂肪组织还是一个复杂的内分泌和免疫器官，能主动分泌许多生物活性物质。比如，脂肪细胞分泌的脂联素具有抗炎作用，内脏脂肪中的间充质干细胞可调节免疫反应，这些都是对抗重症的有力武器。在伤口愈合过程中，脂肪干细胞还能迁移到受损区域，参与组织的再生与修复。

我国疾病预防控制中心团队在权威期刊发表的研究结果显示：

BMI 在超重到轻度肥胖范围内（24.0 - 31.9）的老人寿命最长，他们的全因死亡率、心血管 / 非心血管疾病死亡率最低。

与正常体重（BMI 在 18.5 - 23.9 之间）的老人相比，体重较轻者（BMI 小于 18.5）的死亡和生活自理能力失能风险增加约 30%。

美国学者进行的一项涉及 50 万人、持续 20 年的跟踪研究也得出类似结论：

微胖人群的全因死亡风险更低。不过，当 BMI 大于等于 30 或小于 18.5，全因死亡风险则会明显增加。

Tips：体重指数 = 体重的公斤数 ÷ 身高米数的平方

胖的"度"该怎么把握？

不同年龄段有着不同的最佳体重标准：

18-64 岁的人群，BMI 的正常范围是 18.5-23.9；

65 岁以上的老人，理想体重指数为 20-26.9；

80 岁以上的老人，理想体重指数为 22-26.9。

不过要注意，BMI 只是一个参考值，由于每个人的身体成分不同，肌肉含量高的人，可能 BMI 也略高，但实际上这并不是肥胖。除了 BMI，腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评估指标。而且，身上有些部位胖一点，对健康更有利：

大腿粗一点   心血管更健康

大腿皮下的脂肪属于保护性脂肪，能分泌大量有益的生物活性物质来调节血压和血管机能，维持体内代谢平衡。腿部脂肪水平更高的人，血脂更健康，好胆固醇（高密度脂蛋白）水平更高，与更好的血糖和胰岛素水平明显相关。

研究还发现，大腿围每增加 5 厘米，全因死亡风险降低 18%，但大腿围最好不要超过 60 厘米。 

小腿粗一点，骨折风险小

腿部短粗的人，骨骼直径和骨质密度更大，小腿肌肉更发达，能更好地保护腓骨。而且小腿肌肉强大一点，有利于下肢血液回流，能降低颈动脉斑块形成的概率。

脸上肉一点，显得更年轻

面部适量的皮下脂肪能维持皮肤紧致度，减少胶原蛋白流失，让女性看起来视觉年龄更小，凹陷和皱纹更少。

健康增重，试试这些窍门

对于体重过轻，想要健康增重的人来说，可以试试这些方法。

增加优质蛋白摄入

像鱼、禽、肉、蛋、奶等优质蛋白质，要占总蛋白质摄入量的一半以上，并且均衡地分配到各餐中，这样能促进肌肉蛋白质的合成。

多做抗阻运动

比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，这些抗阻运动能有效改善肌肉力量和身体功能。

保证充足睡眠

建议在晚上 23:00 前入睡，让身体机能正常运行，这样增重效果会更好。食疗增重也不错，中医学认为，体重过轻大多是脾胃虚弱，运化失常，导致营养消化吸收障碍。可以选用莲子、山药、茯苓、人参、黄芪、芡实等健脾益气、药食同源的食材做药膳，加快增肥速度。 

需要特别提醒的是，如果没有主动采取减重措施，与以往相比，体重在 30 天内降低 5% 以上，或在 6 个月内降低 10% 以上，一定要引起高度重视，及时去医院进行必要检查，排除疾病可能。 

过了 60 岁，不必再盲目追求"瘦"，适当胖一点，或许能为健康和长寿加分。五一假期，大家美美地吃起来吧 ~

文章作者：小吴

图片来源：摄图网

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